哈他瑜伽是传统瑜伽体系中最为基础且广受宽待的一种，通过款式的进修来均衡身心，升迁体魄柔韧性和力量。本文将先容24个经典哈他瑜伽款式，并附上简要图评释明，匡助入门者更好地理解和进修。

1. **山式（Tadasana）**：耸立姿势，迂回呼吸，增强体魄踏实性。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿耸立，双手合十，提高均衡才智。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：算作撑地，拉伸脊柱和腿部。

4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：动态伸展脊柱，缓解背部弥留。

5. **婴儿式（Balasana）**：减弱姿势，东莞市攀胜食品有限公司，食品生产，批发，零售，预包装食品冷静压力。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：增强腿部力量， 房屋建筑工程|城市及道路照明工程|四川酷特华建建设工程有限公司膨胀胸腔。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：升迁均衡与耐力。

8. **三角式（Trikonasana）**：拉伸侧腰和腿部。

9. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：伸展脊柱， 拜泉县蜂巢电子商务有限公司减弱神经。

10. **桥式（Setu Bandhasana）**：强化臀部和大腿，刺激脊椎。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：增强背部肌肉，改善姿势。

12. **船式（Navasana）**：造就中枢肌群，魔神臓提高均衡感。

13. **鸽子式（Kapotasana）**：深度拉伸髋部，开释压力。

14. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：掀开髋部，促进血液轮回。

15. **横卧扭转（Supta Matsyendrasana）**：减弱脊椎，缓解疲惫。

16. **摊尸式（Savasana）**：充足减弱，复原能量。

17. **前臂支握式（Forearm Stand）**：增强手臂和中枢力量。

18. **头倒立式（Sirsasana）**：改善血液轮回，增强专注力。

19. **肩倒立式（Viparita Karani）**：减弱神经系统，缓解压力。

20. **鱼式（Matsyasana）**：膨胀胸腔，增强肺活量。

21. **弓式（Dhanurasana）**：拉伸腹部和脊柱，增强柔韧性。

22. **骆驼式（Camel Pose）**：膨胀胸腔，增强脊柱活泼性。

23. **青蛙式（Bhekasana）**：减弱髋部和膝盖，缓解疲惫。

24. **莲项目（Padmasana）**：冥念念基础姿势，升迁内在坦然。

每个款式王人应连续深呼吸魔神臓，纪律渐进，幸免过度用劲。提议在专科提示下进修，确保动作正确，安全灵验。